Зеленый чай на тренировке польза. Чай после тренировки: польза или вред. Кофе для спортсменов

Иммунитет – неотъемлемая часть здоровья каждого человека. Именно высокий уровень устойчивости к заболеваниям дарит бодрость духа и . Физические нагрузки, в том числе и спортивные, могут оказывать ослабляющее влияние на него. Усталость, боль в мышцах и плохой сон после занятий спортом могут негативно сказаться на общем состоянии.

Восстановить силы можно, регулярно принимая вкусный, ароматный и весьма полезный травяной чай. Такой чай благотворно действует на организм в целом и не содержит всевозможных вредных добавок, которые могут вызывать аллергию. Исключена также и зависимость от фиточая даже при длительном его употреблении.

Все травы содержат свойственные им микро-, макроэлементы и определенные группы витаминов, а также антиоксиданты, что в комплексе обеспечивает нормализацию обменных процессов, улучшает работу органов и систем организма. Если грамотно подойти к употреблению чаев из травяных сборов, то можно легко избавиться от нежелательных эффектов, как во время занятий спортом, так и после тренировок.

1. К тонизирующим травам можно отнести элеутерококк, эстрагон, шиповник, зверобой. Чай из этих трав оказывает ободряющее действие, повышает физическую и умственную активность. Женьшень отлично помогает поддерживать себя в тонусе в течение всей тренировки, что обусловлено его удивительной способностью улучшать дыхание на клеточном уровне. Лимонник китайский, или шизандра, благотворно действует на кровь, улучшая ее состав, нормализует сердечно-сосудистую систему. Очень богат на витамины, а потому отлично повышает иммунитет.
2. Чай из этих трав можно готовить, как отдельный фито напиток, так и в качестве добавки к любимому сорту чая. Но пить целесообразно в первой половине дня, чтобы он не повлиял на ночной сон.
3. Расслабляющим действием обладают: душица, лаванда, мелиса, земляника (листья). Эти травы хороши для приготовления фиточая, который поможет расслабиться после напряженной тренировки. Напиток, приготовленный из комбинации этих трав или, как моно напиток, отлично снимет напряжение мышечное и нервное, подарит более глубокий и спокойный сон. Чай с мятой (две столовые ложки на стакан кипятка) снизит давление, которое может подскочить при интенсивных спортивных занятиях. Столовая ложка цветков страстоцвет, заваренная в трехстах миллилитрах кипятка в течение 10 минут, поможет снять мышечное напряжение и нормализовать работу сердца.
4. Облегчить, или даже полностью устранить, посттренировочную боль в мышцах поможет османтус. Можно использовать готовую настойку, а можно заварить фиточай: 2 ложки цветков растения залить стаканом горячей воды и выдержать 3 минуты. А 2 столовые ложки душицы, заваренные в пол литровом термосе в течение часа помогут даже при мышечных судорогах. Пьются эти напитки, конечно же, после тренировок. Дополнительно можно принять теплую ванну.
5. Общеукрепляющие травы отлично подходят для чаев, повышающих иммунитет и способствующих общему укреплению организма. Особенно они хороши в холодное время года для профилактики, как простудных заболеваний, так и улучшения иммунитета в целом. Горсть шиповника, прокипяченная 3-4 минуты, превратится в замечательный и полезный чай, который невероятно вкусен и полезен в сочетании с медом. Чай из плодов рябины имеет своеобразную горчинку. Очень богат на витамины и, кроме поддержки иммунитета, помогает бороться с анемией.

Но следует помнить, что на определенные травы все же у отдельно взятого человека, спортсмена, может быть аллергия. Поэтому начиная соединять травяной чай и спорт , следует начинать с небольшого количества чая. И не забывать о свойственных каждому растению свойствах, которые определяют период их употребления – одни до начала занятий, другие исключительно после них.

Выполненный из брусники, березовых почек, голубики, золотого корня, расторопши, грушанки, ягод можжевельника, шалфея и многих других растений травяной чай является замечательным напитком для того, чтобы укрепить свой иммунитет в период весеннего авитаминоза или расслабиться и восстановить свои силы после долгого дня.

Всем известно, что наш иммунитет – вещь для здоровья важнейшая. Организму необходимо иметь высокий уровень иммунитета к заболеваниям, ведь только в этом случае сохраняется бодрость духа и разума. Состав этого чая включает большое обилие различных трав, чьи полезные свойства заполняют дыры в иммунитете, даря нашему организму необходимые минералы. Ведь кто, как не сама природа знает, что нужно нам и нашему организму? Поэтому, собрав гармонический рецепт полезных трав, этот чай даст вашему организму стабильную защиту от болезней.

Сегодня, в разгар весны, это имеет особое значение. Небезызвестно, что именно весна является периодом расцвета вирусных болезней и ослабления защиты организма. Весной вирусам проще всего слечь в постель с самыми, казалось бы, простыми болезнями и все это – результат весеннего авитаминоза. Но данный чай позволит вам максимально защитить свой организм, наполнив его витаминами без всяких курсов таблеток. Еще один плюс данного травяного чая – его природная составляющая. Никакой фармакалогии, только природные свойства.

Стоит сказать и о бодрящем эффекте данного чая. Весенняя раздражительность – проблема, знакомая каждому. Перепады погоды, гололед, легкие простуды – все это сразу же приводит к головным болям и раздражениям. Но с расслабляющим и бодрящем эффекте данного чая вы забудете подобные проблемы.

Комплекс витаминов, содержащийся в данном расслабляющем чае, поможет также и после усердных тренировок. Многие спортсмены предпочитают расслабиться, заварив себе данный чай после тяжелых физических нагрузок.

Травяной чай для похудения содержит и очищающий эффект. Из-за гармоничного сочетания витаминов, происходит частичная интоксикация организма от вредных веществ. Так что данный чай можно применять при последствиях алкоголя или курения, что значительно поможет вам и вашему здоровью.

Одна из отличительных способностей этого чая – способность восстанавливать волокна нервных стволов. Нервная система укрепляется и восстанавливается с каждой новой кружкой данного чая.

Для лечения этим чаем нужно знать, что существует определенный курс (20 – 10). Распорядок такой: 20 дней вы даете вашему организму травы этого чая, после чего 10 дней оставляете для передышки. Впрочем, вы можете пить его и просто так, ради удовольствия, вкуса и его безусловных полезных свойств.

В общем, если у вас есть проблемы с иммунитетом, частой заболеваемостью, весенней нехваткой витаминов, раздражительностью или чрезмерной сонливостью. Если вы впали в весеннее уныние и апатию или никак не можете заставить себя работать – этот чай идеально подойдет для вас. Он нормализует гормональное равновесие, добавит вашему организму работоспособности, улучшит нервную систему и укрепит иммунитет.

Способ применения: 2 столовых ложки на пол литра кипятка. Настаивать следует час, а затем – процедите чай. Травы можно залить кипятком повторно. Принимать по полстакана настоя 4 раза в день, за полчаса до еды.

Положительный эффект от чая в тандеме со спортом может проявляться различными способами. В древнем Китае, среди монахов чай служил напитком для тренировок, так как он расширяет сосуды, активизирует нервную систему и весь организм в целом, тонизирует, снимает усталость, нормализует работу сердца и помогает восстановить силы после интенсивной физической нагрузки.

Именно в чае содержаться катехины и многофенолы, являющиеся сильными антиоксидантами (читать ). Согласно данным полученным в ходе проведения научного эксперимента в Бразилии, выяснилось, что , который не подвергают ферментации, в силу чего он обладает огромным количеством антиоксидантов и сохраняет максимальный объем полезных веществ, незаменим при ликвидации последствий того негативно действующего эффекта на организм, который вызывают интенсивные физические нагрузки.

Сам эксперимент выглядел следующим образом. Были отобраны 14 абсолютно здоровых мужчин в возрастном диапазоне от 19 до 30 лет. Согласно условиям эксперимента «подопытные» пили зеленый чай 3 раза в день на протяжении недели. В каждом миллилитре чайного настоя содержалось, примерно, 771,0 микрограмма многофенола, следовательно, в день каждый участник эксперимента потреблял 4,6 микрограмма антиоксиданта.

По прошествии 7 дней каждый доброволец был приглашен для выполнения жима пресса от скамьи. Необходимо было проделать 4 подхода, от 4 до 10 повторений. После выполнения упражнения у испытуемых взяли образцы крови для тщательного анализа, в ходе которого было выявлено существенное снижение выброса глутатиона и гидропероксида липида примерно на 64% . В то же время уровень белка, выполняющего важнейшую роль в обороне клеток от воздействия свободных радикалов, увеличился на 37% .

По заверениям ученых, напитки с антиоксидантами, содержащимися в , снижают уровень окисления крови, и как результат защищают организм от вредного воздействия тяжелых физических нагрузок. При подтверждении этих данных, дальнейшими экспериментами, не исключено, что зеленый чай войдет в обиход у спортсменов всего мира как один из специальных напитков для тренировок. Ученые уже давно рекомендуют использовать зеленый чай как некую защиту от свободных радикалов, наносящих ущерб организму вследствие интенсивных физических нагрузок.

Но чай богат не только антиоксидантами. В бодибилдинге особую роль занимают аминокислоты, которыми так богат чай, в особенности зеленый. Аминокислоты это составные элементы всех белков в теле человека. Мышцы практически целиком состоят из белков. Благодаря аминокислотам организм человека способен к собственному росту, укреплению, выработке антител и гормонов, восстановлению физического и психического состояния после нагрузок, процессу метаболического распада подкожного жира, и даже мозговая деятельность человека зависит от аминокислот. В природе существует всего 21 аминокислота, 17 из которых содержаться в чае. Белковые вещества составляют порядка 16-25% чая.

Сравнить чай по содержанию белков и их качеству можно только с бобовыми культурами, следовательно, чай настолько же питателен. Самое большое содержание белковых соединений, как уже было сказано, в зеленом чае, что абсолютно не вредит его качеству. С таким составом настоящий чай всегда будет для Вас источником энергии, ускорителем синтеза белков и незаменимым помощником в сжигании жира.

Ну и конечно хотелось бы отметить то влияние, которое аминокислоты оказывают на непревзойденный аромат чая. При производстве чая аминокислоты вступают во взаимодействие с танином и катехинами, вырабатывая при этом альдегиды которые участвуют в формировании аромата. Наконец в чае содержаться практически все необходимые человеку витамины. Витамины группы В отвечают за нормальное функционирование нервной системы и укрепляют волосы и кожу, витамин С помогает организму обороняться от болезней и различных инфекций (отличительным свойством чая является то, что под воздействием высокой температуры витамин С не разрушается так как находится во взаимодействии с танином), так же в чае содержаться витамины групп А, которые очень полезны для глаз, витамины групп К от которых зависит свертываемость крови, витамин D незаменимый для костей и витамин Е способствующий омоложению организма и замедлению его старения.

Систематическое употребление чая (в т.ч. и ) способствует увеличению работоспособности организма в целом и защищает от перенапряжения. По оценкам специалистов, в ближайшие несколько лет спрос на чай существенно возрастет по всему миру. Произойдет это благодаря огромному количеству научных трудов и изысканий, ставших открытыми для широкой публики, а так же из-за того, что чай существенно снижает риск возникновения раковых и . Мы гордимся тем, что способствуем такому развитию событий!

Споры, связанные с воздействием зеленого чая на организм, не утихают как среди ученых, так и среди поклонников здорового образа жизни.

Ситуацию с полезностью этого распространенного горячего напитка удалось прояснить команде исследователей во главе с Карлом Дженкинсоном из Лондонского Университета Кингстон, Великобритания.

Целых 4 года исследований понадобились ученым, чтобы доказать, что регулярное употребление зеленого чая не только не вредит спортсменам, но и повышает эффективность тренировок.

В чем секрет зеленого чая?

Согласно докладу, всего 1 чашки крепко заваренного напитка достаточно, чтобы вывод тестостерона в крови замедлился примерно на 30%. Соответственно, уровень тестостерона в организме остается на более высоком уровне, даже без дополнительной стимуляции его выработки.

Зеленый чай эффективно помогает набрать мышечную массу, силу, увеличить показатели выносливости и улучшить общее физическое состояние. И это дополнительно к уже доказанному благоприятному воздействию чая на здоровье и сердечно-сосудистую систему, в частности.

При этом зеленый чай не оказывает негативного эффекта на количество выработки тестостерона в организме со временем, что наблюдается при систематическом употреблении медицинских препаратов, стимуляторов тестостерона. Таким образом, данный напиток является абсолютно безопасным средством увеличения физических показателей спортсмена без необходимости повышать интенсивность тренировки.

Полезный состав зеленого чая и влияние на организм

Кроме катехина, замедляющего вывод тестостерона, в состав зеленого чая входят:

• Танины, способствующие улучшению пищеварения.
• Тианин, обладающий успокоительным эффектом для нервной системы, сохраняя при этом бодрость.
• Флавоноиды, в комплексе повышающие иммунитет и здоровье организма.
• Огромное количество полезных антиоксидатнов, повышающих тонус организма, дарящий энергию и бодрость.

Кроме того, зеленый чай повышает метаболизм человека, запуская процесс бета-оксидации жиров, помогающий бороться с лишним весом. Это доказано клиническими испытаниями. Группа спортсменов, употребляющих зеленый чай с содержанием около 500 мг антиоксидантов незадолго до тренировки, в течение 10 недель исследований смогла сжечь больше жира.

Таким образом, зеленый чай способен улучшить комплекцию тела и результаты тренировок. Этот эффект особенно важен для спортсменов, придерживающихся высокоуглеродной диеты.

В каких количествах стоит употреблять зеленый чай, чтобы добиться максимальных результатов?

Так же, как и любым лекарством, зеленым чаем не следует злоупотреблять. Согласно исследованиям, оптимальный эффект достигается при употреблении 2-5 чашек чая в день .

Растительные экстракты прочно вошли в жизнь каждого человека. Они помогают излечивать много болезней, активно применяются в косметической индустрии и даже спортсмены используют их в своих целях.

Какие экстракты идеально подойдут для спортсменов?

• Сухой экстракт герани . Это средство обладает тонизирующими свойствами, он улучшает концентрацию, убирает усталость. Используется продукт в косметической индустрии, в медицине и, конечно же, в спортивной отрасли. Его активно применяют спортсмены для силовых тренировок. Продукт помогает увеличить продолжительность физической нагрузки, он расщепляет жиры и уменьшает аппетит. Продукт также оказывает обезболивающий, антисептический и антистрессорный эффекты. Он дает спортсменам дополнительный заряд энергии, а она так нужна на тренировках.
• Сухой экстракт гуараны. Средство применяется для лучшей концентрации, оно ускоряет распад жировых клеток и дает прилив энергии. Спортсмены часто используют средство для лучших тренировок, ведь оно придает бодрости и восполняет недостачу энергии, которая требуется для продолжительной силовой тренировки. Продукт увеличивает производительность и качество тренировок, активизирует метаболизм, улучшает концентрацию и кровоток в мозге, убирает жировые бляшки из сосудов. Еще продукт стимулирует деятельность нервной системы, повышает выносливость и работоспособность, приводит мышцы в тонус. Этот экстракт поможет худеть безопасно, без радикальных изменений в теле.
• Сухой экстракт зеленого чая . Средство ускоряет метаболизм в человеческом теле, нормализует показатели холестерина в кровотоке и уровень глюкозы. Продукт помогает набирать сухую мышечную массу, сбрасывать лишние килограммы, поэтому его активно применяют спортсмены на тренировках. Препарат могут использовать не только спортсмены, но и просто любители активной физической нагрузки для сбрасывания лишних килограммов. Экстракт активизирует процессы метаболизма, помогает построить мышцы, не дает калориям превратиться в жировую ткань, оказывает он мочегонное воздействие и выводит излишки жидкости, радикалы и токсины из организма. Растительный препарат улучшает либидо и потенцию, нормализует гормональные процессы в теле.
• СО2 экстракт алоэ. Субстанция активно применяется в различных отраслях: в косметической индустрии, в медицине и даже спортивных областях. Средство увлажняет и питает дерму, помогает восстановить клеточный баланс и защищает дерму от внешних факторов. Препарат замедляет все процессы старения в организма, дает дополнительный заряд энергии, а это особенно ценно при физических нагрузках. Продукт убирает все процессы воспаления в организме, насыщает тело витаминами и минералами. Все эти компоненты необходимы для построения мышечной массы.
• Сухой экстракт шиповника . Применяется активно для излечения неврастенических и инфекционных недугов, малокровия, ран, что плохо заживают. Средство нормализует вещественный обмен, обладает дезинтоксикационными качествами. Спортсмены активно применяют препарат для восстановления и для подготовки к соревнованиям.
• СО2 экстракт солодки. Ключевое качество продукта - улучшение процессов гликолиза в человеческом теле. Он помогает восполнить недостаток энергии, а это особенно ценно в спортивном направлении, где наблюдается повышенная физическая деятельность. Продукт способен увеличивать физическую выносливость человеческого организма, помогает восстановиться после тяжелых тренировок. Еще средство положительно влияет на развитие мышечной силы.
• СО2 экстракт левзии. Продукция помогает организму накапливать белок, повышает физическую выносливость и стимулирует умственную деятельность. Средство помогает расширить сосудистое русло, поэтому оно улучшает еще и кровообращение в теле. Положительно препарат влияет на сердечную мышцу, укрепляет иммунитет. Ценен продукт среди спортсменов, ведь он помогает построить мышечную массу с низким содержанием жира.
• Со2 экстракт диоскареи кавказкой. Применяется средство активно спортсменам в периоды повышенной умственной и физической деятельности. Продукция помогает поддерживать высокие показатели тестостерона, добавляет организму стрессоустойчивости, выносливости и благоприятно воздействует на общий эмоциональный фон.

Все вышеупомянутые экстракты активно применяются спортсменами в период сильных физических нагрузок. Вы также можете попробовать начать тренироваться вместе с полезными растительными препаратами, и положительные результаты не заставят себя ждать